下腿 · 筋力
座位カーフレイズ
目安 15回 × 3セット
説明
膝を屈曲位に保つことでヒラメ筋優位に働かせる種目です。荷重を増やす前段階として、腓腹筋への負荷を抑えた状態から下腿三頭筋を再教育します。
やり方
- いすに座り、膝と股関節が90度になるようにする
- 足の裏全体で床を押しながら、かかとをゆっくり上げる
- いちばん上で2秒止め、ゆっくり下ろす
中止の目安かかとを上げたときに足首の外側が痛む場合は中止してください。
タグ
部位下腿足関節
目的筋力
筋肉ヒラメ筋下腿三頭筋
姿勢座位
器具椅子
この種目をプログラムに組み込んで、選手に配布できます。
はじめる（無料）監修：理学療法士・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
一般的な運動の解説であり、診断・治療を行うものではありません。