股関節 · 筋力
フロントランジバック
目安 10回 × 3セット
説明
フロントランジバックは体幹の安定、下肢のパワーを鍛えることができる種目です。臀部、内転筋の共同収縮を行いニーインしないよう注意していきましょう。
やり方
- 腰に手を当てて真っ直ぐ立ちます。
- 勢いよく片方の脚を前に踏み出します。
- 接地の瞬間に体が潰れないようにして、床を押して元の位置に戻ります。
タグ
部位股関節膝関節骨盤帯
目的筋力スピードパワー
筋肉大腿四頭筋大殿筋
姿勢立位
器具自重
この種目をプログラムに組み込んで、選手に配布できます。
はじめる（無料）監修：理学療法士・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
一般的な運動の解説であり、診断・治療を行うものではありません。