股関節 · 筋力
ノルディックハムストリングス
目安 10回 × 3セット
説明
ノルディックハムストリングは、ハムストリングの遠心性収縮をしっかり負荷をかけて行うエクササイズです。無理に行うと怪我をするリスクが伴うので負荷を調整して行います。
やり方
- 膝立ちになり、足首を固定します。
- 膝から頭までを一直線に保ったまま前に倒れてきます。
- 腰が反ったり、股関節が曲がらないように注意して、無理のない範囲で進めましょう。
タグ
部位股関節
目的筋力筋肥大筋持久力パワー
筋肉ハムストリングス
姿勢膝つき
器具自重
この種目をプログラムに組み込んで、選手に配布できます。
はじめる（無料）監修：理学療法士・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
一般的な運動の解説であり、診断・治療を行うものではありません。