股関節 · 筋力
ノルディックハムストリングス
目安 10回 × 3セット
説明
ノルディックハムストリングは、ハムストリングの遠心性収縮をしっかり負荷をかけて行うエクササイズです。無理に行うと怪我をするリスクが伴うので負荷を調整して行います。
やり方
- 膝立ちになり、足首を固定します。
- 膝から頭までを一直線に保ったまま前に倒れてきます。
- 腰が反ったり、股関節が曲がらないように注意して、無理のない範囲で進めましょう。
タグ
部位股関節
目的筋力筋肥大筋持久力パワー
筋肉ハムストリングス
姿勢膝つき
器具自重
この種目をプログラムに組み込んで、選手に配布できます。
はじめる（無料）プログラム作成に利用できる参考用エクササイズです。
一般的な参考情報であり、診断・治療・臨床判断を代替するものではありません。